Kettlebell ili girya je uteg koji izgleda kao topovska kugla s drškom. Vježbanje s ovim pomagalom je neprekinuto održano kroz nekoliko stoljeća još od doba Carske Rusije.
Vježbanje s kettlebellom na prvo mjesto stavlja sigurnost izvedbe, pa tek onda savršenu tehniku. Ali uz navedeno radi se o učenju načela korištenja tijela (i uma) tako da se korisnost prenese ne samo u druge oblike vježbanja, već i općenito u pravilno korištenje tijela u svakodnevnom životu (izbjegavanje ozljeda).
“What The Hell Effect” je česta pojava u kettlebell treningu jer vježbači od početka primjećuju nevjerojatne napretke u snazi, izdržljivosti i drugim oblicima fizičkog učinka nakon početka rada s kettlebellima. Taj je fenomen primijećen čak kod niza šampiona i vrhunskih sportaša (koji su već kroz prijašnji oblik vježbanja došli do, prividno, ruba svojih fizičkih mogućnosti).
Zašto kettlebell trening?
- eliminira bolove leđa i slične probleme (uzrokovanih sjedenjem i ostalim nepogodnostima moderne civilizacije)
- kreira stabilnost, snagu i fleksibilnost ramena i ramenog obruča (savršeno za borilačke sportove i rizična zanimanja – policajce, vojnike, vatrogasce, kaskadere itd.)
- ojačava ručni zglob i podlakticu, stvara čelični hvat
- razvija snažne izdržljive noge, maksimalno stabilizira torzo
- razvija eksplozivnu snagu i njenu pravilnu primjenu od uzemljenosti preko torza do ruku
- osigurava strukturalni i posturalni napredak te agilnost tijela
- dominira kontrolom disanja i fokusom na izvedbu
- kettlebell zamjenjuje: mašine, šipke, bučice, pojaseve za vješanje dodatne težine, opruge za ojačavanje stiska šake, medicinke, treadmille, bicikle i ostale kardio sprave…
- jednostavno dizajniranje treninga u skladu s vlastitim potrebama – snaga, masa, izdržljivost, fleksibilnost, agilnost, funkcionalnost, rehabilitacija
